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健身新手想速成 一周锻炼五次至六次身体能扛得
来源:未知 日期:2019-07-24 19:45

  看你是否合理科学安排你的健身计划了,但是建议不要想着速成,如果训练强度过大的话会容易造成受伤,得慢慢来,一天天坚持。

  健身新手的话,不要急于求成,要注意训练量度的把握,每次的训练量及训练内容需要合理科学的安排,如果一周要锻炼5次到6次应该合理的规划训练,把握训练的度,但同时也要注意营养的补给和休息。

  新手在健身时应该先行对自身的情况进行评估,了解自身身体的各项数据,比如身体的手臂,腿部,腰腹的肌肉含量,脂肪含量,身体的骨骼肌含量,一天的新陈代谢量,水分含量,无机盐含量等,并根据这些数据做出适合的计划表。

  新手锻炼在做出身体各项数据评估后,根据自身的目标做出相应的健身计划表,目标不能过于大,应在可实现范围内,在制订一个大的目标后,还要伴随各个阶段的小型目标,不能急于求成。

  在健身的第一个小目标应是对健身房的各种器械的熟练掌握,以及健身方面知识的一定了解,比如健身前的准备工作,健身后的热身动作,良好有益的作息行为,饮食营养的补充。

  在了解健身器材的使用后应根据所得身体数据做出主要的锻炼方向,并根据个人的空闲时间健身需求制订计划表,可以根据每周所需的需求来进行相应的制订。但是不能过于急切要循序渐进。要设定至少为2周的过渡期,体质较差的甚至要给自己4周的过渡期,让身体逐步适应运动节奏,运动量和运动强度在过渡期慢慢增加。

  可以的,但是要注意量,比如说你以前一天能做10个俯卧撑,那么你可以一天做三十个,分三次做完。这样长期下去,你就可以慢慢的提升一次做的个数,切不可急于求成,这样会伤到筋骨的。

  并不可以,健身新手刚刚开始健身的话不要太心急,心急吃不了热豆腐,要循序渐进,慢慢来,逐步增加训练强度,不要一开始就这么猛。

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