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怎么练出胸肌和腹肌啊。我不想去健身房也没有
来源:未知 日期:2019-09-01 03:56

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  下图动作基本都是20-30次3-8组,组间休息1分钟,适当增减。做之前和做完都要热身伸展避免受伤。

  我一直都用俯卧撑的,但这种俯卧撑和常规在地上做的是不一样的,就是手脚都垫高,脚可以放在床沿,两手都放在椅子上面,记住两手之间的距离放宽点,你是刚开始练的,力气还没那么大,可以稍微放窄点,然后慢慢的做,每次身体向下的时候,尽量把身体放到最低点,这时候胸肌拉伸的很厉害,很酸,坚持一秒钟,然后慢慢的抬起身体,再重复。每次按你个人的能力做,刚开始建议5个一组,坚持做几组,做到你没力为止。你按我这个方法练下去,一个多月就能看到效果的,非常棒,我就是这样把胸肌练出来的,你相信我吧,去练练,绝对没骗你的。这种俯卧撑,可以很好的拉伸胸肌和手臂其他肌肉的,很不错的,另外也能练到点腹肌最后祝你健身愉快。

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