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在家必备8件健身工具让你随时随地瘦瘦瘦
来源:未知 日期:2019-05-23 12:15

  又到了一个五月不减肥,六月徒伤悲的季节啦。这个季节想去健身房吧,无奈人太多,跑步机还需要排队,想去器械区吧,人满为患,还真不容易找到一个容身之所。duang!Duang!Duang!贴心的范主,为各位范友们整理了8条tips,请拿走不谢!

  有过好几年健身基础的人,对它应该很熟悉惹↓,从减脂利器insanity到普通的卷腹,瑜伽,普拉提等运动都离开瑜伽垫。加上瑜伽垫防滑、保证地面的平整性,保护膝盖等好处,受到不少健身爱好者的青睐。家里放一卷瑜伽垫,真的很实用,而且远大于此。

  范主知道有不少人,家中都会配备哑铃,来针对力量训练。但素,你想全面有效的提升自我整体爆发力的话,范主强烈安利尼萌,用这个—壶玲。要知道这种源于俄国的运动器械,早期是俄国军队士兵,运动员在使用!

  用壶玲训练某些动作,不仅能加大幅度刺激肌肉,还能加强手腕关节的和肌肉的强度。训练效果杠杠滴。

  跳绳是小时候我们几乎都玩过的童年项目,现在却离我们越来越远了。今天范主打算拎出来说一说。如果你想快速减脂、增加自己的心肺功能和爆发力,范主首推跳绳。举个简单的例子:一个110斤的女性范友,慢速跳绳半小时,她可以消耗250大卡的热量,注意这可接近1.5碗米饭的热量啦。

  做起来也方便,家里楼下找个宽敞的场地,或者楼梯口,随时随地就能开始。针对那些平时没时间运动上班族们,每天抽出半小时来跳绳是不错的选择!适合零基础运动范友(注意轻跳轻落)

  对于有运动基础和运动基础还不错的范友们,范主觉得TRX全面抗阻训练很适合泥萌。只需一根绳,身体所有部分都能训练到。依靠自重训练来强化核心力量。身体稳定性和平衡性差的范友们,这个能助你一臂之力。

  有人就会问了,范主,我家必备弹力绳,用这个作为运动,是不是和TRX的效果一样呢!然而并没有。弹力绳,顾名思义,是借助绳子的拉引力作为阻力,很适合在家塑形。TRX则通过多种训练方式,提高人的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。

  看到第五点时,范友第一反应是,咦,这不是练习瑜伽用的吗?还用介绍么。不不不,范主之所以推荐呢,是因为瑜伽球不仅仅可以用于练习瑜伽,在瑜伽之外,它的作用还大着呢!

  比如,借助瑜伽球可练习臀部,保证臀部发力平衡,稳定核心。刚开始练习,达不到很熟练,但想有一个性感的蜜桃臀,咱们可以慢慢来~~

  关于臀部练习,还可以换成俯卧后抬腿,夹住瑜伽球,臀部发力,让肌肉的刺激来得更猛烈些吧。

  在家如何进行力量训练,起码你得有套哑铃吧,贵的不说,某宝上也有几百的。起初,建议从小重量开始,随着自己运动时间拉长,再加重量。哑铃训练的好处可多了,可紧实手臂(拜拜肉、蝴蝶袖的)、背部、腹部等肌肉,让肌肉线条更清晰。

  需要注意的是,上面这个gif图,女子拿着哑铃推举速度过快。实际上训练的过程中,推举的速度不要太快,一是容易拉伤肌肉,二是对肌肉训练起不到任何卵用。

  对于永远坐着不动的白领办公一族,和宅在家的人来说,这款跑步机办工作,简直就是减肥福音。边工作边运动,坚持下来,一年下来减重好几十斤。如今在美国一些公司比较流行。话说,适当走走不仅加速人体血液循环,还能提高思考能力。

  看看,有四个孩子,又是时尚设计师的贝嫂,很心水这款跑步机办公桌。 她平时的空闲时间并不多,经常飞来飞去,所以很珍惜健身时间。她还在推特说:简直是天才创意,任何一间办公室都应该配备一台这种机器。

  不过,也有不少人抱怨说,在上面边运动边工作,容易摔跤受伤,且机器价格并不便宜。

  如果你膝盖不太好,但是很胖,又要做一些有氧运动,怎么办?范主建议可以考虑购置一台划船机,这是为数不多对关机冲击小的有氧器械。一般的健身房是木有的(范主有位胖朋友,膝盖不好还经常使用跑步机,长期下来对膝盖磨损伤害比较大)。价格相对小贵,大约1万左右。

  划船机训练不仅是高强度有氧运动,还能训练到核心、背部以及三角肌后束。《纸牌屋》中,总统先生就是使用的划船机。

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