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健身新人去健身房如何快速上手锻炼?
来源:未知 日期:2019-07-24 19:41

  毫无疑问,我们花费几千块钱办的一张健身房年卡,都是处于想达到各种目标而来,或增肌变得强壮,或塑形追求各种线条,或打球娱乐身心,或学习各种知识。先搞清楚自己想要的是什么,希望达到什么样的一种效果,在这个基础之上再进行分析如何选择运动的方式和方法。

  很多人不明所以,看看这人推肩,跟着人家推肩,看到那人卷腹,跟着人家做仰卧起坐,再瞥见别人蹬车......这样毫无目的一通不得章法的“锻炼”会造成两个不好的结果:1.你练了以后仍然不知道锻炼的是什么,有什么样的作用,可以起到什么样的效果。2.不正确的运动轨迹,运动姿势很容易造成身体部位的损伤。我们知道,健身房杠铃片从2.5kg到20kg不等,有的甚至更高。别人由于常年锻炼,适合他的重量不一定适合你,盲目运用器械很容易锻炼着造成伤害。所以,搞清楚你来健身房是出于什么样的一个目的,很重要!

  第一次去健身房对各种器械充满了新鲜感,都是上去体验一番。这里我想说的是不建议大家这么做,很多器械都有一定的危险性,即便是专业运动员也不敢保证在训练中一点不受伤,更何况菜鸟。这也正是健身房在每一个器械上面都会贴有一张:“请在私人教练指导下使用器械。”作为警示语。

  直接请私人教练指导。虽然看似废话,毫无疑问这是最正统最简单也是最安全的方式。我想告诉你的是跟私人教练学什么,不是让你花花钱上上课就行了这么简单,你跟着教练要学会的是如果正确熟练运用各种器械和各种动作的方法,如何训练,如何拉伸,如何休息,哪几种训练动作搭配最出泵感,如何吃饭等理论和实践,再你彻底掌握了训练的要领以后才可以独立安排自己以后的锻炼。

  跟着健身房训练老手学习。这是最省钱最经济的方式,跟着老手一起训练你可以学习到许多他们的实战经验和如何避免沟沟坎坎,学习到他们如何对待锻炼,对待吃以及对待健身和人生的态度。相信大多数健美老练家都愿意充当指明灯的角色指点帮助新人解决锻炼困惑。就像我我在这里一点一点打字帮助新人解决困惑一样。o(^^)o。当然,这个的弊端就是这些老手的训练质量往往因人而异,有的自己训练方式都是错的误人子弟。

  不管你是不是想在健身房练到什么样的水平,也无所谓你追求的是力量多一些还是线条。有一个是永远绕不开的结论,那就是--你在健身房的锻炼成果总要体现在生活中去。OK?试想,我们在健身房的锻炼成果在生活中都无法体现,那还有什么用?功能性运动和核心训练是我建议健身新人运动要进行的第一堂课,也是基础部分。比方说三大黄金训练动作:卧推硬拉深蹲。

  举个例子:硬拉--典型的功能性运动。在生活中但凡出现拉起来动作的时候,总绕不开他的存在。硬拉可以提高人体腰腹核心力量肌群的稳定性,提高运动表现,并针对人体下半身肌群锻炼提高运动表现。还可以在很大程度上对人腰腹和臀部脂肪进行收身和瘦身,改善身体比例。

  我时常就会在训练中遇见不少初窥门径的新人,他们对运动的动作也并非一无所知。前两天我在训练中遇见一个学生,几次碰面也看得出他对于健身锻炼颇为热情,只是训练痕迹尚浅。那次他向我请教关于肩后束的练习方法,出于热心帮助我给了他肩膀后束训练的一些指导。这位小兄弟当时体型状态与一般人无异,各方面肌肉群都没有“打开”,肌肉维度增长丝毫不明显。在接下来的谈话中,看得出这也正是他的疑惑。我让他放弃目前的小肌群训练模式,把训练精力放在胸背 腿部等大肌肉群,这样做的好处,一来可以先把大的体态形状尽快改善,功能性肌肉群得到锻炼。二来这些大肌群的发展在外观上更容易凸显训练成功,有助于提高他接下来训练的动力。这就好比绘画一样,构图是大框架,只有在构图完善的前提下才可以进行着色和后期雕刻,如果构图(大肌群)出现问题,仅仅把精力盯在细节(小肌群)上,那只会越走月跑偏。

  “三分练七分吃”这句话不知曾几何时流传于健美健身一行许久,很多不怎么接触健身的人也或多少听过这么一种说法。不错,不管在健身还是健美运动中,吃的地位往往很重要。这就好比我们健身锻炼是在盖一栋摩天大楼,施工的过程是日常的训练,水泥砖块就是正常的饮食。只有足够多的碳水和蛋白质的摄入,才能够保证训练成果的输出。怎么吃?一公斤体重摄入一克蛋白质?相信类似于这样的文章多如牛毛,我在这篇文章不谈这么专业的数据问题,对健身新手意义不大,为什么?试想哪个新人在训练初期运动体系都不完善的状态下,就会对饮食做这么精细的计算?

  我我送给新人几句线.常规饮食比补剂重要。2.蛋白质可多吃,不必刻意限制碳水化合物。3.注意控制油盐的摄入量。4.晚餐七分饱。

  很多人在训练初期容易犯的两个共同思想错误:一是训练重量高于训练质量。二是对健身补剂的依赖超过正常饮食。要知道,健身补剂之所以被称之为“补剂”,顾名思义就是作为补充的用剂。是作为正常饮食之外,对于高强度训练不足之处的额外补充,比方说力量训练和有氧训练中间,力量训练前后,这些还仅限于中高阶训练者。不是说你一顿饭没吃或者不合理的吃,大鱼大肉的吃,蛋白质摄入不够额外依靠补剂补充的这样一种错误观。

  其次,对于增肌而言,蛋白质自然不可或缺,我们不必计算几公斤体重摄入多少多少蛋白质,只要注意日常饮食蛋白质所占较高的比例就可以。首先推荐的自然就是鱼肉牛肉羊肉鸡胸肉鸡蛋牛奶等,蔬菜类可以多吃一些十字花科类如西兰花花椰菜。另外,不必对脂肪常怀恐惧之心,脂肪也有好坏之分,橄榄油,各种坚果所含有的脂肪对于训练也有一定的帮助,我们只要注意控制油炸类,腌渍类,蜜饯类等高热量的摄入就可以。

  最后,晚餐注意适当的控制。如果你出于减脂期,或者对自身体脂的过高二苦恼,就要多注意晚餐这一顿的食物摄入。因为晚餐食物的摄入距离就寝时间最近,人在睡眠中新陈代谢降低,晚餐无法消耗分解的食物会以脂肪的形式堆积起来。对于易胖体质人群来说,半饱至多七分饱就可以,真不适应饿得扛不住,建议备一些白薯燕麦番茄少量(半把)干果作为充饥,切记,不能吃到饱再睡。

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