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健身超负荷训练有什么“套路”?
来源:未知 日期:2019-09-01 03:49

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  知道合伙人情感行家采纳数:62801获赞数:205866喜欢回答网友问题,愿意和年轻人探讨问题,在搜搜多年,最近才加入知道,希望可以在知道继续问答。向TA提问展开全部

  八块腹肌,马甲线……为了锻炼出好身材,时下很多战友热衷于健身。健身固然是一件好事,但是不掌握正确的健身方法,健身可能变成伤身。最近,连队健身达人小邹锻炼后,总感到疲劳,休息后身体依然感觉不适,并且伴有头痛、头晕、胸闷、心悸、食量减少等症状。来到门诊部就诊后,军医汤文琪告诉他,这是典型的“超负荷训练后遗症”。

  “运动过量后,体力因为消耗过多而得不到恢复,时间长了自然会积劳成疾。”“利用‘超负荷训练法’促使肌肉生长是一种行之有效的健身方法,但是必须要等肌肉群适应了当前力量负荷后,再去冲击下一个‘超负荷’。”

  确定目标肌肉群。简单来说,每天训练的肌群是不一样的,这样就能保证今天训练的肌群,明后天不会超负荷训练,可以给目标肌群充分的休息时间。

  抓住增肌契机。一般来说,肌肉训练之后的48-72小时内,人的肌体会迎来一个超量恢复的契机,这个时期再按照增压节奏去调整训练负荷,无论是对肌肉的生长还是塑形都能起到事半功倍的效果。

  做周期性训练。最简单的方法就是拟制一个训练周表,确定每周的训练增量和每天的训练内容,避免过度训练造成肌肉损伤。

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