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初学者怎么在健身房增加体能(以达到可以去大
来源:未知 日期:2019-09-17 23:57

  初学者怎么在健身房增加体能(以达到可以去大课做无氧运动体能为目标)?健身房的器材都锻炼哪里?

  初学者怎么在健身房增加体能(以达到可以去大课做无氧运动体能为目标)?健身房的器材都锻炼哪里?

  我25岁,身高160cm,体重74kg,脂肪含量超标,细胞液也是,属于水肿性肥胖,有小肚。我办了张中航的健身卡,健身器材很全,但是我都完全不会用。教练让我请私教,太贵了,所以想请教大...

  我25岁,身高160cm,体重74kg,脂肪含量超标,细胞液也是,属于水肿性肥胖,有小肚。

  我办了张中航的健身卡,健身器材很全,但是我都完全不会用。教练让我请私教,太贵了,所以想请教大家帮我列个计划。

  我是完全没锻炼过,大课运动量太大肯定跟不上,所以想用基本器材锻炼体能,体能达标了再去上大课。我每天有2-3个小时的空闲去健身房。昨天我踩了单车,一次20分钟,踩了3次,还做了一些脚踏和平衡练习。

  初学者怎么在健身房增加体能?健身房的器材都锻炼哪里?有氧运动的健身器材有哪些,都锻炼哪里?应该每天做几组?跑步机设定多少为佳,每天要跑多久或者多远?展开我来答

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  展开全部请问是男生还是女生,根据以上资料,我判断是男生,如果判断错误,请谅解。

  首先,我可以告诉你少用跑步机,它对你的膝关节有损伤,最好每个星期去操场(塑胶的最好)去跑两次,每次可以去尝试着用脚前掌去跑也就是把脚踮起来跑2圈,以后慢慢增加,每次跑步最好10圈,一圈400米。

  2,作为初学者,主要是针对大肌肉群练习,我推荐练胸部,背部,大腿,三角肌。具体动作,你可以去问健身房的教练,或者一起练习的爱好者。

  大腿天天练,其余的每天选一个,刚好一个星期两五天(健身房3天操场跑步2天),休息两天

  每组动作12个,共8组,中间休息1分钟(这8组是指专门练习一个动作,如平板卧推)。

  先在跑步机走10分钟热身,再拉伸,再做胸,肩,背,手臂,大褪锻炼。健身房的器材上有标注。或问教炼,应该每天做3组,1组15到20个,休1分钟之内。跑步机设定5——9为佳,5——7走,7——9跑。每天跑步机走5分钟,跑5分钟,跑要不段加长时间。走5跑6,走5跑7。每天跑50分钟,或耗400热量。再做腹部3组,1组15到20个。完成锻炼。不吃猪肉,鸡鸭皮。油荤。

  展开全部身高160CM、体重74KG,在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

  二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

  三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

  四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高,还可以提高弹跳力与爆发力),如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

  五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

  六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好尽量少吃或不吃面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

  七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!

  八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

  只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

  如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的丰采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

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