亚搏体育官方网站|亚搏娱乐注册
地址:
电话:
传真:
电子邮件:
求健身房增肌塑形训练计划
来源:未知 日期:2019-10-04 04:30

  我办了健身房会员卡~需要一个增肌塑形的训练计划~希望有经验的网友给点方法和建议~本人身高180体重65KG属于低脂肌肉型~最近想让自己的胸肌腹肌手臂等部位的肌肉更厚一些~更明显一点~...

  我办了健身房会员卡~需要一个增肌塑形的训练计划~希望有经验的网友给点方法和建议~本人身高180 体重65KG 属于低脂肌肉型~最近想让自己的胸肌腹肌手臂等部位的肌肉更厚一些~更明显一点~

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  作为一名健身教练,我给你的建议是:一,检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大,但就是不长肉,这就有可能是肠胃吸收功能不够,需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查,最简单最直接的就是看医生,诊断一下自己的肠胃,然后对症下药。不要怕麻烦,如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍,那么你怎么练都是消耗,永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能,饮食有规律少食多餐,不要吸烟等。 二、增加营养 瘦人增肌增重,重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐,不能偏食,选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等,多喝各种营养粥,运动前一小时,一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。 三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的,这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大,次数要少,健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动,每次大约60-90分钟,根据你的体力来。每次可以练习两个肌群,每一个肌群做4-5个动作,每一个动作做4-5组,每组做8-10个要力竭的,但可做1-2组最大重量。 四、作息时间有规律 作息时间要有规律,不能熬夜,晚上11点之前要入睡,中午有午睡时间,确保精力充沛。 五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛,好心情是会影响到肠胃的,让你有个好食欲。过度的精神刺激,如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调,导致胃壁血管痉挛性收缩,进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节,比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路,船到桥头自然直”而事实的确是这样,往往并不是我们想像的那样糟。 六、坚持 坚持这点太重要了,不多说了,你懂的!

  哥们你好,在职专业私人教练为你答疑解惑。增肌: 1、分化训练,可以分为腿、肩、背、胸四个训练部位,间隔训练,相同部位不能连续训练,可以按照上面我说的顺寻进行训练。2、不同部位的训练方法会吗?大体就是,胸肌:杠铃哑铃卧推飞鸟之类的,可以在健身房看别人怎么练。肩:杠铃哑铃上举,哑铃侧平直立划船等。腿:深蹲,箭步蹲,倒蹬等。背:绳索下拉,俯身划船,宽位下拉,等。3、训练要点;力量增肌训练需要大重量,低次数,多组数,也就是说训练使用重量为你最大重量的70%-80%,最大重量计算方法:尽最大努力只能完整完成三次的某部位肌肉力量。每次训练部位组数控制在十组左右,大约每部位4-6种训练动作,每个动作4-6组,新手可以适当减少种类和组数。减脂: 1、有氧运动,半小时以上才有效果,跑步机,动感单车,和有氧操课都不错。2、避免肌肉训练日训练,每周有氧训练部超过2次,你的体脂并不高,加以控制就好。饮食注意、1三分练七分吃:多蛋白质,最好训练完四十分钟内摄入,鸡蛋蛋白,鱼肉,鸡胸肉,后期可以考虑纯乳清蛋白的使用。2:少量多次:正餐之间加餐,量不必多,只是时刻让肌肉有能量和蛋白补充就可以。3:哥们你今天真是赚了,我第一次玩百度知道,咋奖励自己看着办吧

网站首页| Robots | 网站地图
Copyright © 2010-2011 FuYuan Group All Rights Reserved 亚搏体育官方网站|亚搏娱乐注册 2010 版权所有