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健身必带的装备你的包里有吗?
来源:未知 日期:2019-06-23 14:03

  健身的仪式感不仅来自于你练什么,也包括你的健身包里有什么。但是煜哥认为,健身包里有以下的几个东西是必备的,有了它们,你健身的效率都能得到提高。

  1、水壶。很多人健身不带水壶,就靠健身房里的一次性水杯或者干脆不喝水。而健身中充足的补水非常有必要。肌肉在缺水的情况下无法正常的发力,而且缺水也容易让身体提早进入疲劳。通常推荐带一个1-1.5升装的水壶,没有可以带上一瓶等量的矿泉水。一次健身至少需要补充1升的水分,强度大的话需要更多。

  2、健身后“补剂”。其实健身之后并非一定要喝蛋白粉。有研究表明,健身之后最好的补充物质是【巧克力奶】。因为我们健身之后身体最急缺的并不是蛋白质,而是糖。无论是力量训练还是有氧运动,肌肉消耗大量的糖原作为能量物质,而训练后两小时内,是补充肌糖原的黄金时间段。高效的肌糖原补充合成需要糖分和蛋白质,而巧克力牛奶搭配一根香蕉,能有效快速的补充肌肉所需的糖原。

  3、换洗衣服。健身后通常会大汗淋漓,而且健身房的环境通常是比较拥挤而且空气不够流通。如果这个时候就穿着汗湿的衣服走出健身房,那么会比较容易感冒着凉。健身本身也会促进身体的炎症反应,如果不及时的保暖,健身可能就变成了伤身。因此有条件的话可以在健身房洗个澡,没条件至少带上衣服换。

  4、急救包。这个可能很多人都没想到,其实一个小的急救包是能够救命的。不少健身房并没有简单地急救设备,连最简单的消毒酒精、纱布都没有。而健身本身是一个带着风险的运动方式,健身房当中的尖锐器械、物品如果一旦出现划伤,伤口深的话很可能会感染,需要紧急快速的处理伤口。而简单的冲洗并不足够,所以常备着一个小的急救包在健身包里,关键时刻能救命。

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