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男士塑形健身计划
来源:未知 日期:2019-08-12 22:51

  本人23岁,184CM,79KG,今天去健身馆办了卡,胸部和肚子有肥肉,不是特别多,胸部肥肉穿T恤能看出来,求私人教练给份训练计划,我每天都有时间去的。谢谢...

  本人23岁,184CM,79KG,今天去健身馆办了卡,胸部和肚子有肥肉,不是特别多,胸部肥肉穿T恤能看出来,求私人教练给份训练计划,我每天都有时间去的。谢谢

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  1、一周去五天,休息两天,一次一小时,下午晚上都可以,五次去分别练胸、肩、背、手臂+腰腹、腿;具体练什么器材,怎么练,这个文字不好教,建议请个私教教五节课,掌握基本动作,要么找个会的带你,自己看视频或者文字练基本不现实;

  2、多吃蛋白质,少吃脂肪,早起3个鸡蛋(一个蛋黄)+2个肉包,中饭晚饭正常吃,运动后再吃3个鸡白,然后吃点碳水化合物,比如饺子面条面包;可以考虑蛋白粉;

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