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新手小白想要去健身房锻炼第一次去健身房应该
来源:未知 日期:2019-09-01 03:50

  我也是个健身小白,但是去过几次健身房后,因为闹出过尴尬事件,所以还是总结了一些经验,分享给第一次去健身的同志们。

  这是最基础的,你得给自己准备舒适的运动服和运动鞋,这样才能在健身中游刃有余,必要时还需要护具保护身体。

  1,至少准备2套运动服装,还有运动鞋也要2双,因为在运动过程中,出汗量是很大的,准备两套,这样可以轮流穿,方便换洗。

  2,准备一个大容量水壶,用自己的水壶方面卫生,可以及时的补充水分,健身房虽然有一次性杯子,我个人是觉得一杯一杯的喝很麻烦。

  3,洗浴用品,还有拖鞋。有些健身房是没有准备洗浴用品的,所以还是自己准备一套旅行装比较好。

  4,一条大毛巾,运动过程中肯定会出大量的汗水,毛巾最好选择那种,吸水性强,质地柔软的。

  6,下载音乐,这一项可以根据自己的喜好来决定需不需要。我个人是比较喜欢在运动的同时听一些轻快的音乐,这样会让我感觉整个人很放松,而且也会更投入。

  很多人刚去健身房时,会遇到有些教练会向自己推销私教课程。我的建议是,如果你是健身小白,对一些运动器材的使用全然不知,但是你又想通过健身达到一定的效果,我觉得前期的话可以买几节课,让教练教你一些运动的要点,熟练之后你就可以自己摸索自己锻炼了。

  大家都知道健身前需要做热身运动,但是健身后要做拉伸运动,这个很多人都会忽略掉。健身后的拉伸运动,不仅可以帮助塑身,还能保护我们的韧带。

  2019-08-03展开全部很多健身爱好者最初奔进健身房的时候摸不着头脑,不知道要注意哪些问题。今天泡司令就把在健身房需要注意的几要素分享给大家。

  要带的:1、如果洗澡,那么就带换洗的衣服、毛巾、洗发水、沐浴露。健身房都带淋浴,毛巾可以提前拿出来擦干。这里的翡翠件件精品,工厂直供,成本价!有条件尽量准备大的运动毛巾,可以随时擦汗。

  3、准备一套稍薄、宽松、速干、排汗快的运动上衣和短裤,以及运动的袜子和鞋(这个很重要,专门运动的袜子会让你很舒适),去了先换上。上衣推荐无袖款,比较舒适方便。

  5、另外,如果是冬天,建议外面披一件厚一点的衣服,里面直接穿运动长袖或者背心,热完身就可以脱了开始锻炼了。另外,女生记得穿运动型的文胸。

  6、锻炼几个月后可以考虑入手健身手套或者护腕。这两个我认为一定需要,其它护具你看着办。如果你某些地方有旧伤,最好准备一套带去,比如护腰、护膝之类的。要是有长期训练的打算,深蹲腰带也是必须的。

  7、想好主要目的,是减脂还是健身。如果是跑步机之类的无聊运动,可以考虑戴着运动型耳机听音乐或者带着iPad看视频,它们会陪伴你度过漫长的跑步机时间,要不太痛苦。下载一些节奏适合的,不要太快让你觉得疲惫,也不要太柔让你跑不起来。

  8、最后也是最重要的一点,不自卑的情绪,心态放平和。要想着一年后我也可以练成那么好的身材。

  你不可能今天练,明天就施瓦辛格,也不可能随便动动就八块腹肌,更不可能有妹子因为你用的重量大就看上你。你锻炼只为你自己,方法正确,态度端正才是王道。

  1、去之前稍微在网上看看该怎么练,了解一些健身的基本知识,知道什么是对的,什么是错的,心里有个大概的了解,不要被教练忽悠,顺便辨别一下教练的水平。

  2、健身房不是看器材的新旧和舒适程度,而是看气氛。真健身房里面一堆铁(杠铃片、哑铃),伪健身房里面一堆沙发,电视甚至还有桑拿。

  3、除了私教课,前几次去健身房不要买任何教练推荐的东西。自己先上网查查问问再说。

  4、新手去注意礼貌,多跟人打招呼。不要干坐在器械上,要么练,要么一边待着,这点很多老鸟都忌讳。要休息找椅子坐着,不要坐在器械上面休息或者玩手机。

  5、其他人在训练的时候不要和他搭讪、聊天,因为他不可能回答你,训练的时候开口说话会把气息和节奏打乱。如果要请教问题,请等他人组间休息的时候再询问。

  教练基本不可能主动告诉你健身的知识,他有告诉你就不错了。人家卖私教的,要不指那点基本工资根本不够活。有些教练甚至连基础知识都懂得不多。第一次去不要太剧烈,注意先热身。如果你不常运动,最好找个教练做些指导,如果是健身,没人保护不要碰重器械,如杠铃之类。想要增肌,还是请个私教带几节,或者找有基础的人带着。

  1、如果不了解肌肉生长的知识,没有健身计划也不想请教练的,没有必要急着去健身房。普通人需要的力量训练和负重训练,在家里随便搞搞都能做到。可以搜搜无器械训练、自身体重训练等关键词,至少够练半年的。

  2、健身最重要的是合理的训练计划、营养、睡眠,缺一不可。健身房在这三项中只占了第一项的30%左右,而且还不是必选项,所以不要以为去了健身房就“健身”了。

  3、合理的训练计划不是在网上抄一些猛人的动作训练组数,次数就可以搞定的,如果没有明确的计划,健身房的火热气氛最容易在心理上打击新手,物理上造成运动损伤,所以一定要有人带。

  1、了解肌肉生长的原理,了解超量代偿(超量恢复)的概念。知道为什么在超量恢复期锻炼最有效率。

  2、了解负荷、训练次数,训练组数和组间间隔以及训练后恢复时间之间的关系。知道耐力训练、力量训练和爆发力训练应该分别采用什么样的训练组合。

  3、找个计算卡路里的网站,知道自己健身后需要多少卡路里,明确自己怎样补充这些卡路里。

  4、了解碳水化合物、日常饮食、蛋白粉、肌酸的作用,以及蛋白粉、肌酸等运动补剂有可能的副作用。知道自己健身期间需要摄入多少蛋白质和碳水化合物,明确自己怎样获得这些蛋白质和碳水化合物。

  5、了解为什么姿势一定要正确,了解一个动作做的时间长短、以及伸缩程度的不同对肌肉生长有什么样的影响。

  6、避开常见的健身误区,比如练哪减哪,无氧比有氧更容易运动损伤,练的越狠越好等。

  7、大概知道哪些练习对应哪些肌肉,了解各个练习的动作要点(比如深蹲时膝盖不应超过脚尖,否则易造成膝盖损伤,做两下你就知道达成的首要条件是“向后翘臀部”。健身的科学性非常重要,因为健身实际上是效率最高的活动之一,一个良好的健身计划可能让你每周只需要2个小时的力量训练,却是7*24小时的长肌肉,并且效果不比每天都泡在健身房的人差。而初学者往往只知道卧推、深蹲、硬拉、引体向上和仰卧起坐,却从来不去了解训练背后的意义和原理是什么,很容易陷入误区。

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