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健身房新手训练计划
来源:未知 日期:2019-10-04 04:32

  没有接触系统的健身训练,纯属小白,前几天办了健身房的卡,我是看着比较瘦,但体脂检测的内脏脂肪较高(具体可以看下体脂检测表),想问下有没有合适的健身计划,初期应该怎么做(是...

  没有接触系统的健身训练,纯属小白,前几天办了健身房的卡,我是看着比较瘦,但体脂检测的内脏脂肪较高(具体可以看下体脂检测表),想问下有没有合适的健身计划,初期应该怎么做(是否需要先从体能开始?),然后逐步需要怎么做(包括饮食方面)?谢谢

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  锐星健身学院成立于2003年,由国家体育总局授权的健身教练培训基地,国内0基础健身教练培训机构。

  1. 胸部2. 背部3. 下肢4. 肩部5. 手臂–二头肌及三头肌6. 腹部

  胸、背、下肢为大肌肉群,所以我们会多一点训练,而其余的部位统称为小肌肉群,训练动作会少一点。

  训练内容:各位新手可以一星期2至3天进行以下训练,请确保每次训练之间有最少48小时休息,为期4星期。

  首先对于才开始健身的朋友来说,最简单的应该是跑步机,但是不能立马就上跑步机,在上跑步机之前最好做一下热身运动,让肌肉运动起来,可以变得很柔软,而不容易受伤。第一次上跑步机应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

  对于很多新手来说,进入健身房之后,可能开始的待的时间比较长,想把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。

  想要去健身房健身的话,要注意自己的穿着,很多朋友可能去健身房的时候穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

  很多朋友健身的目的不一样,所以在饮食上也是需要注意的,练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。但是以减肥为目的的朋友来说,最好不要吃东西。

  对于健身的朋友来说,可能会喜欢练习力量,新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。

  最后,健身房里面有很多大型的器材,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。

  最好是从俯卧撑开始,一开始按照自己的能力来,假如你刚开始只能做两个,那你每天做5组,每组之间休息2分钟。坚持一个星期,然后每个星期加几个。关键还是要坚持。

  买之前,先观察一下教练的情况,再跟你的会籍顾问沟通一下。这样一是教练有针对性,二是可能会有优惠。

  如果有价格方面的顾虑,现在电商平台也有很多私教课在出售,要便宜的多,虽然服务也不一样,但能满足你的需要了。

  如果不想上面这样,你先去练一段时间。健身房配有巡场教练,那些东西怎么用你就问他。总的安排一周练五天,基本上抗阻训练和体能训练各一半。

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