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健身房新手一周大概能去三次想知道一次应该只
来源:未知 日期:2019-10-04 04:32

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  知道合伙人体育行家采纳数:5015获赞数:14436无向TA提问展开全部

  健身开始阶段一周去三次是合适的,最多不超过5次。因为体能基础差,练的多了对身体也没有好处,适量运动最好。

  每次练习有重点是好的,不用计较一个部位还是几个部位。可以一次练习腿部力量加有氧练习,可以是一次上肢加有氧练习,一次腰腹练习加有氧。具体可以根据自己的需要进行调整。

  注意事项:刚开始健身不要盲目锻炼,从最简单的运动开始,多和健身房的教练交流;尽量保证运动的频率和合适的运动量;注意运动前的准备活动和练习后的放松。

  展开全部可以练两个,多了的话没有意义,强度无所谓,重要的是动作要标准,让肌肉充分伸缩,器械训练开始不要超过60分钟,最后做有氧训练,15-30分钟即可,如果有其他健身方面的问题可以随时追问更多追问追答追问一次练两个,胸加肱三、腹肌加肱二、肩加腿,这样组合合理么?本人偏瘦追答胸肌+肱三头肌+三角肌前束 背部肌群+肱二头肌+肱肌+肱绕机+三角肌中后束

  腿放在一天 腹肌跟小臂天天练 因为这两部分肌群恢复很快 器械训练之后注意配合着有氧 练腿之后可以不做有氧 饮食要多摄入一些碳水化合物 大概的蛋白跟碳水的比例为没公斤按G算 1:3的摄入 知道吧

  知道合伙人教育行家采纳数:33026获赞数:137750毕业于山东工业大学机械制造专业 先后从事工模具制作、设备大修、设备安装、生产调度等工作向TA提问展开全部增肌锻炼的原则是这样的:

  每个部位的锻炼每次安排一种动作,每种动作4组,每组7至10个。如果一组能够做到10个就需要增加重量。

  每天四至六个部位也没问题,但是肌肉锻炼时间不宜超过45分钟(包含组件休息时间)。

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